push nogi

Nadine no mniej wiecej poukladalam, chociaz nigdy nie wiadomo na jak dlugo %-) Ale tez w duzej mierze po prostu udalo mi sie wyrobic nawyk. Domyslam sie ze majac rodzinke jest trudniej. No i jeszcze pomiary- ta waga to tak skacze kilogram gora-dol, ale pomiary w miar stabilnie. Wczoraj mialam tak masakryczny dzien, ze ciezko bedzie go przebic [...]

2.06.18 DNT Miska: 1. Budyn z owocami i odzywka 2. Salatka z tunczykiem, ziemniaczki mlode 3. Salatka z kurczakiem, ziemniaczki mlode + ciasto z galaretka i owocami na deser 4. Salatka z serrano Rolowanie/rozciaganie: jako takie rozciaganie tylow- plecow, ledzwi Z wpisywaniem krokow chyba moge dac sobie spokoj narazie, bo te 10tys raczej [...]

juz robilem wczoraj trening typu PULL,wiec oba rozpisy odpadaja. moge jedynie robic PULL/PUSH/LEGS. ale mysle,ze dzien przerwy(PULL/LEGS/PUSH) wystarczy. generalnie musi choc mialem robic nogi w poniedzialki,ale jakos nie moglem sie doczekac treningu plecow,wiec co zrobic...;) co do PUSH PRESS,to zastanawiam sie,czy nie zmienic go na skrocone [...]

[...] Suplementacja jak widać podstawowa, dobijam bialko w diecie i zobaczymy jaki bedzie efekt. Trening bardzo lajtowy, jutro skoczę na basen chyba. Sroda zrobię pull, czwartek push, a w weekend juz polecę u siebie nogi z naciskiem na czwórki, by od nastepnego poniedzialku leciec splitem: pon - klatka, biceps, brzuch śr - grzbiet, tył barków i [...]

Siemka, czwartek i piątek trenowane. Po środowej wizycie u fizjo niby tej dwójki nie czuję ale wczoraj rack pulle...odpuścilem totalnie, tzn. rozgrzewkowe szły ale juz przy 175 zrobilem 2 ruchy i juz mi się nogi trzęsły dziwnie, do tego środek pleców zaczął dziwnie ciągnąc. Każdy ruch z martwego punktu powoduje te bóle. No nie mój dzień ale [...]

[...] tak oralem tam i powrót z 10kg hantlami w rękach Dziś dobre domsy. Generalnie jestem jakiś obolaly nieco, pewnie nowe bodzce, hehe. Chcę jednak iść jeszcze dzisiaj zrobić push z naciskiem na barki, nieco więcej wyciskań choć zobaczę jak trice będę dawały radę bo pizgaja... Przy okazji także prawy łokieć :( Jutro dniówka i dnt, w niedzielę [...]

Siemka, przedwczoraj wszedł push - klatka, lekko barki i triceps. Ciężary głównie powtórzone z zeszłego tygodnia albo ciut mniej. Nie chciałem się orać na maxa przez wgląd na szczepionkę wzięta. Nic się jednak nie działo, jedynie unoszenia bokiem dziwnie lewy bo trochę ramię bolało. Wieczorem jak grom z jasnego nieba info o tych poprawkach [...]

[...] bar jednak jakoś niepewnie leżał, trochę teraz klasyczne robiłem i nie wiem czy do nich nie wrócę. Reszta dnia zleciała, montowalem rolety w nowych oknach, potem z Mała na balet. W wakacje trzeba decydować czy chcemy tych tańców for fun czy z myślą o turniejach itp. Ważna decyzja Naszej trójki i trenerek:-):-) Niebawem ruszam na push-klatke.

Siemka, po tych 6 dniach offu wjechały 3 pod rząd - po sobotnim push, wczoraj pull a dzisiaj nogi. Wklejam 2 foty z dziennika, nieco pozmieniane ćwiczenia, nic do upadku, choć wczorajszy pull był dosyć ciężki. Nogi dzisiaj bardziej na czucie ale dobra pompa i satysfakcja na koniec, mimo że na papierze nie wygląda jakoś mega. Poleciałem dzisiaj [...]

[...] i wiem już mniej więcej jakie ciężary dobierać. Dzisiejsze są albo ok, albo za małe. DT 1., 6.01.2015 Tydzień 1. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10x20, 10x25, 7x28 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga na rękę) 10x6.5, 10x6.5, 10x6.5 2b. wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] B, 10g T, 40g W – potreningowy 2 Dzień nietreningowy:+40ww 1. 50g B, 20g T 2. 50g B, 60g W 3. 50g B, 60g W 4. 50g B, 60g W 5. 50g B, 60g W 6. 50g B, 20g T Wczoraj był dobry push dalej z tą klatka siłowo stoję w miejscu ale czucie na duży plus. Może tu jest sposób na nią. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 102.5x8 80x14 102.5x10 80x16 105x9 [...]

[...] dobry przesunę 4. pracuję na równowagą, gorzej mi idzie na lewą nogę. nie umiem utrzymać równowagi bez podparcia,a z kolei z podparciem nie chce mi się spinać brzucha i w efekcie za mocno angażuję lędźwa 5.ok 6. stał się cud! zrobiłam wszystkie 3 serie + tabata swing/ push press + jakieś zabawy z kettlem miało być kardio, ale kettle wygrały.

[...] to bedzie 1x/week każda partia i można ją zajechać konkretnie, wyglądałoby to pewnie tak : 1.klata + bic 2.rest 3.plecy 4.rest 5.barki + triceps 6.nogi 7.rest jesli dam push/pull/legs, jeden trening bedzie sie powtarzał w tygodniu, przy treningu 4x/week planowo bym stworzył push1push2 pull1pull2 legs1legs2, ale jeszcze sie nie zdecyodwałem [...]

[...] 12x, za to 60kg mnie przygniatało, ledwo dobijałam do zakresu. Do wyciskania na płaskiej wezmę więcej niż 30kg, dopiero trzecia seria była na max. Najbardziej dało popalić push press, to już nawet przy wykrokach odpoczywałam w tym połączeniu..#-P High step - zostanę przy 3kg, a koncentrować się będę na kontrolowanym ruchu, zauważyłam, że im [...]

[...] bo fajnie jest dla odmiany porobić coś innego :) Gorzej że znów trzeba zapamiętać co na którym treningu trzeba robić. Trening nr 2 by Obli 3x10 powtórzeń 1. przysiad z push press kettlami 3x 10 60sek przerwy 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

Dzień 73 (tydzień 11) 12.12.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, brokuły, czosnek, cebóla suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 [...]

[...] 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze sztangą-NAJWAŻNIEJSZE ĆWICZENIE W CAŁYM TRENINGU ! 2.Wykroki 3.Żuraw bądź MC ze sztangielkami na sztywnych nogach 4.Uginanie podudzi 5.Wspięcia pon-push sr-pull pt-nogi Dobre rozłożenie w takim planie, nie będzie za mało? bo wychodzi mniej więcej partia 1x w tygodniu.

[...] ryż Do pracy pudełka albo kanapki - wdrażam się w nowy system tankowania Edit: Wczorajszy (12.07) trening - troszku zgapiony od Martuccy i przerobiony pod moje możliwości. push press LR x 30 i PR x 30* pompki x 30 (oparcie na wys. 85cm) prisoner squat + front kick x 30 wiosłowanie w opadzie PR x 30 i LR x 30* military sit ups x 30 swing PR x [...]

Czyli wywalam biceps i triceps? Dobrze rozumiem? A co z barkami? P.S. Dziękuję za ekspresową reakcję przy takim nawale roboty };-) Dobra to wersja poprawiona: Trening A MC Suwnica Wyciskanie skos Push press Wiosłowanie sztangielką Trening B Przysiad MC proste nogi lub "dzień dobry" Wyciskanie płasko Wiosło sztangą podchwyt Wyciskanie żołnierskie [...]

1 TRX squat 3/12 2 TRX row 3/12 3 TRX push up 3/12 4 TRX Y-pull 3/10 5 TRX Row into cross 3/9 6 TRX Wyciskanie francuskie 3/10 7 Leg lowering 3/ 15 8 TRX Bicep curl 3/10 mi sie ten trening jak najbardziej podoba :) masz siady, masz wioslowanie na grzbioecior, klata pompeczki, y i corss na naramienne, leg lowerling bym dal na koniec calosci 1. [...]